Gerçekleştiremediğimiz ve istemediğimiz olaylara verdiğimiz bir tepki olan öfke, aslında uygun şekilde ifade edildiğinde yapıcı, doğal ve sağlıklı bir duygu olduğu ifade ediliyor.
Öfke duygusu kontrol edilmediğinde ise yaşam kalitesini bozduğu gibi kişi bu duygunun haline gelebiliyor.
Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzl, öfkeyi yönetmek için yapılabilecekleri şu şekilde anlattı:
Nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri ile sakinleşmeye çalışın
Sizi rahatlatan bir olayı, kişiyi, mekânı hatırlayın
Ne istediğinizi tanımlayın, doğru aktarmaya çalışın
Öfkenizin şiddeti iletişiminizi olumsuz etkiliyorsa gerekirse bulunduğunuz ortamdan uzaklaşın sakinleştiğinizde tekrar konuşmayı deneyin
Stres seviyenizin yükseldiğini fark ediyorsanız kısa molalar verin, her gün kısa da olsa sizi rahatlatan şeylere vakit ayırın
Öfkeye neden olana değil çözüme odaklanın
Günlük yaşantınızda ‘sen’ dili değil ‘ben’ dili kullanın
Sıklıkla özeleştiri yapın, yakın çevrenizin öfkenizle ilgili yorumlarını değerlendirin
Duygularınızı, düşüncelerinizi daha iyi tanıyın ve olaylara verdiğiniz tepkileri, şiddetlerini notlar alarak değerlendirin
Daha çok empati kurmaya çalışın, daha iyi bir gözlemci olmayı deneyin.